څه وخورم؟ څنګه وخورم؟ زه کولی شم سرې کمې کړم او خپل معده بیا پورته کړم.
ما وموندله چې ډیری خلک د معدې ناروغي لري. ما وویل چې زه کولی شم د غوړ کمولو په ورځ سهار یو پیاله تور قهوه او د مڼو سرکه وڅښم. راځئ چې یو څه غټ غلې دانې وخورو. هغه وویل نه، او هغه د معدې پړسوب نه شي هضم کولی، نو که معده ښه نه وي نو څنګه وزن کم کړي؟ پدې مقاله کې، د معدې او وزن کمول دوه ګونی دي.
01. په جدي توګه وخورئ، ورو ورو ژاړئ، د ستوني د پاملرنې رژیم
زما د زړه لومړۍ خبره، مهرباني وکړئ د یوې میاشتې لپاره ماته د نظر ورکولو ټینګار وکړئ. کله چې موږ خورو نو کار مه کوئ، ګرځنده تلیفونونه مه غږوئ، کله چې احساساتي یاست نو مه خورئ، فشار، ځکه چې دا به معدې ته زیان ورسوي.
کله چې موږ خواړه خورو او هضم کوو، نو غوره ده چې د فرعي خواخوږۍ عصبي سیسټم فعال کړو، یعنې آرام وکړو، نو کله چې تاسو ډرامه ګورئ، اندیښنه، کار، او سړک نیول، تاسو کولی شئ معدې او کولمو ته زیان ورسوئ.
تاسو ګورئ چې ولې هغه خلک چې د اوږدې مودې اضطراب فشار لري د کولمو د جوش سنډروم سره مخ کیږي، او معده خورا حساس کیږي، کوم چې د احساساتو له امله دی، او دا داسې نه ده چې تاسو به د معدې ستونزې ولرئ که تاسو n'ناشته نه خورې، خو ته نه کوې'په اندېښنه کې مه خورئ او معدې ته زیان مه رسوئ.
له همدې امله، تاسو به جدي اوسئ کله چې تاسو خواړه خورئ، ورو ورو ژاړئ، خپل زړه ارام کړئ، او معده به په اتوماتيک ډول رغیږي، او ورو ورو ژاول به ستاسو خواړه کوچني کړي. د احساساتي په څیر خوړل، د اضطراب او ناخوښۍ له امله خوړل، دا هم معدې ته زیان رسوي، نو د معدې ناروغي پخپله د احساساتي ناروغۍ پورې اړه لري.
02. ډیر خواړه وخورئ او مغذي خواړه وخورئ
موږ کولی شو ډیر خواړه وخورو چې د معدې او کولمو لپاره ترمیم شوي وي، لکه کباب، او داسې ځایونه شتون لري چې د کباب او کباب په نوم یادیږي. دا په ګلوټامین کې بډای دی، کوم چې کولی شي د معدې او کولمو ترمیم کې مرسته وکړي. جوهر
ټرمیلا هم شته. ټرمیلا پولیساکرایډونه کولی شي معدې او کولمو ښه ترمیم کړي، او ټرمیلا پولیساکرایډونه کولی شي د معدې ین تغذیه کړي، د هاضمې مایع په بشپړ ډول رامینځته کړي، په هضم کې مرسته وکړي، او د معدې بار کم کړي.
نور ویټامینونه اضافه کړئ
په ځانګړې توګه، موږ باید د اوسپنې، ویټامین ای، او ویټامین سي بډایه خواړو ته پاملرنه وکړو، کوم چې کولی شي د ترمیم سره مرسته وکړي.
د لبنیاتو محصولات
غوره ده چې د لبنیاتو تخمر شوي محصولات غوره کړئ، لکه مستې، چې د لیکتوز تخمر معدې ته ښه رسوي، او دا کولی شي ځینې پروبیوټیکونه وخوري ترڅو د معدې ترمیم کې مرسته وکړي.
کب سمندري غذا غوړ نه ده
غوښه وخورئ، لکه کب، ډېر غوړ مه کوئ، سمندري غذا او شیلفش هم ډېر ښه دي، او هګۍ هم ښه انتخابونه دي.
د هضم وړ سبزیجات وخورئ
د مثال په توګه، کدو، ګولۍ، پالک، بینگن، کاهو، او داسې نور، نو غوښه او سبزیجات حواله شوي، تاسو کولی شئ دا پخپله سره یوځای کړئ.
03. د ځینو هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې معدې او کولمو ته زیان رسوي
د مثال په توګه، د مڼې سرکه، که ستاسو معدې دمخه د التهاب زخم لري، د مڼې سرکه او لیمو باید مخنیوی وشي، په ځانګړي توګه په خالي معدې مه څښئ، دا به ثانوي زیان ورسوي، او په خالي معدې قهوه مه څښئ.
د مثال په توګه، که تاسو لږ غذايي فایبر وخورئ لکه نسواري وريجې، ټول غنم، جوار او نور غذايي فایبر مواد، موږ د وريجو نوډلز خورو. که څه هم ښه دانې د وینې شکر بدلوي، تاسو باید هڅه وکړئ چې کاربوهایډریټ بیرته راشئ، لومړی غوښه وخورئ، او بیا د کاربن اوبه وخورئ.
د هاضمې جوس د ساتنې لپاره لږ دروند خوند وخورئ
لږ غوړ شوي باربیکیو او د ګرمو لوښو تیز خوندونه وخورئ. دا د مرچ تیز خوند نه دی چې معدې ته وده ورکړي، مګر دا به ستاسو د هاضمې مایع ډیر مصرف کړي، معدې ته زیان ورسوي، او په معدې باندې بار رامینځته کړي.
بیا که زه روغ یم، زه کولی شم د مڼې د سرکې په څښلو سره د هاضمې مایع اضافه کولو کې مرسته وکړم، مګر تاسو د معدې درد لرئ، تاسو دا نشئ کولی. له همدې امله، که موږ غواړو هغه شیان وخورو چې ژونګ دي، نو دومره هڅونکي شیان مه خورئ، نو موږ باید د لوړ هضم لرونکي سبزیجاتو لکه لوبیا، اجوائن، لیکس او نورو خوړلو څخه هم ډډه وکړو.
04. د معدې د تغذیې لپاره ځینې اضافي ټکي معرفي کړئ
کله چې معدې تغذیه کوئ، هڅه وکړئ چې د خوړو قوانین ترلاسه کړئ، لکه څنګه چې تاسو. تاسو کولی شئ دا په 16+8 کې په اسانۍ سره ترسره کړئ، مګر هڅه وکړئ چې وخت تنظیم کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د سهار له 9 بجو څخه تر 5 بجو پورې دوه یا درې خواړه وخورئ، او په ځای یې کېږدئ. ډیر خالي مه کوئ.
که ستاسو معده ډېره خرابه وي او د هاضمې فعالیت کمزوری وي، نو تاسو کولی شئ لږ خواړه وخورئ.
ډېر خوراک مه کوئ، ځکه چې دا به د معدې د ناروغۍ او التهاب چانس زیات کړي. د خوړو اندازه هره ورځ شاوخوا اته مټې ده. لږ وږی دی. استراحت وکړئ. تر ناوخته ویښ مه اوسئ، هڅه وکړئ چې سګرټ او څښاک ونه کړئ.
بیا به موږ ستاسو سره د غوړ کمولو او د معدې د تغذیې په هڅه کې مرسته وکړو چې د رژیم او ژوند د تنظیم له څلورو اړخونو څخه دي.
د پوسټ وخت: فبروري-۰۶-۲۰۲۳