څه خوړل؟ څنګه وخورئ؟ زه کولی شم سرې کم کړم او خپل معدې بیا پورته کړم.
ما وموندله چې ډیری خلک بد معدې لري. ما وویل چې زه کولی شم د غوړ کمولو دورې په سهار کې د تور کافي او م apple و کلینګر څښم. راځئ چې یو څه د غوښو غله واوو. هغه وویل نه، او هغه نشو کولی په بحرانونو کې وي، نو څنګه وزن له لاسه ورکړئ که چیرې معده ښه نه وي؟ پدې مقاله کې، معدې او د وزن له لاسه دوه برابره کیږي.
01. په جدي ډول وخورئ، ورو ورو ژاوي، د ستوني ذهنیت رژیم
زما د زړه لومړۍ نقطه، مهرباني وکړئ د یوې میاشتې لپاره ما ته په نظر کې ټینګار وکړئ. کله چې موږ وخورو، مه خورئ مه کار کوم، نو ګرځنده تلیفونونه مه کوئ، نو کله چې احساساتي، فشار، ځکه چې دا به معدې ته زیان ونه رسوي.
کله چې موږ وخورو او هضم وکړو، نو غوره به د فرعي عصبي سیسټم فعالولو لپاره، دا هغه وخت راز کوي، تاسو کولی شئ د سړک او کولمو ته زیان رس کړئ، تاسو کولی شئ معدې او کولمو ته زیان ورسوي.
تاسو ګورئ چې ولې خلک د اوږدې مودې متقابل فشار لري د تمرکز کولو هڅونې سنډروم لري، او معدې دومره حساس کیږي، او دا به د معدې ستونزې ولري که تاسو یې وکړئ n'ناري وخورئ، مګر تاسو یې کوئ n'اندیښنه وخورئ او خپل معدې ته زیان ورسوي.
له همدې امله، تاسو به جدي اوسئ کله چې تاسو وخورئ، ورو ژړا به خپل ځان ترمیم شي، او ورو به یې ژړل هم خپل خواړه کوچني کړي. د احساساتي په څیر خواړه، د اضطراب او ناخوښ له امله په معده کې هم خواړه هم ورکوي، نو د معدې ناروغۍ پخپله د احساساتي ناروغۍ پورې اړه لري.
02. د خوراکي توکو ډیر خواړه وخورئ
موږ کولی شو ډیر خواړه وخوړل چې د معدې او کولمو لپاره ترمیم شوي وي، لکه کباب، او د کباب او کباب په نوم ځایونه شتون لري. دا په ګالټامین کې بډایه دی، کوم چې کولی شي د معدې او کولمو ترمیم کې مرسته وکړي. جوهر
دلته تولیه هم شتون لري. تقسیمولام پروټسکارایډایډس کولی شي معده او ښه والونه ښه کړي
نور ویټامینونه اضافه کړئ
په ځانګړي توګه، موږ باید د اوسپنې، ویټامین ای، او ویټامین سی سره خواړو ته پاملرنه وکړو، کوم چې د ترمیم کې مرسته کولی شي.
لبنت
دا غوره ده چې د فیروری لبنیاتو محصول غوره کړئ، لکه تنک، لکه rowd.
د کب کب سمندري غټ غوړ نه دی
د هضمي غوښه وخورئ، لکه کب، ډیر غوړ، سمندري غټ مه اوسئ او شیلفش هم ښه دي، او هګۍ هم ښه انتخابونه هم دي.
د هفتوږۍ سبزیجات وخورئ
د مثال په توګه، زوالچیني، ډیلاس، ګنډل، هګۍ، لیټیس، او داسې نور حواله شوي، تاسو کولی شئ دا پخپله سره پرتله کړئ.
03. د ځینې خواړو څخه مخنیوی وکړئ کوم چې معدې او کولمو ته زیان رسوي
د مثال په توګه، د م apple و سرکه، که ستاسو معده لا دمخه د زخم زخم لري، په ځانګړي ډول به په معدې کې وڅښل شي، او په خالي معده کې کافي مه څښئ.
د مثال په توګه، که تاسو لږ رژیم فایبر لکه نسواري وریجې، ټول غنم، جوار او نور غنم لرونکی مینځپانګه، موږ د وریجو نوبر لرو. که څه هم ښه غله د وینې وړ غار بدلوي، تاسو باید د کاربوهایډریټ بیرته هڅه وکړئ، لومړی، او بیا د کاربن اوبه وخورئ.
د هاضمې جوس ساتلو لپاره لږ دروند خوند وخورئ
د ګرمې کڅوړې یا ګرمې څاڅکي لږ خوندونه وخورئ. دا معدې هڅولو لپاره د مرچ دروند خوند نه ده، مګر ستاسو د هاضمې مایعات یې مصرفوي، د معدې رنځ لامل کیږي، او د معدې رنځ لامل کیږي.
بیا که زه صحتمند یم، زه کولی شم د م apple و سیند سرکی څښلو سره د هاضمي مایعاتو اضافه کولو کې مرسته وکړم، مګر تاسو د معدې درد لرئ، تاسو دا نشئ کولی. نو ځکه
04. د معدې د تغذیه کولو لپاره ځینې اضافي ټکي معرفي کړئ
کله چې د معدې تغذیه کول، د رژیم قوانینو ترلاسه کولو هڅه وکړئ، لکه تاسو. تاسو کولی شئ دا په 16 + 8 لږ روښانه کړئ، مګر د وخت تنظیم کولو هڅه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 9 بجو او 5 تر منځ دوه یا درې خواړه وخورئ، او یې تنظیم کړئ. ډیر وړیا مه کوئ.
که ستاسو معده ډیره بده وي او د هاضمي فعالیت ضعیف وي، نو تاسو کولی شئ لږ خواړه وخورئ.
ډیر ډیر مه کوئ، ځکه چې دا به د معدې ناروغۍ او سوزش چانس ډیر کړي. د خواړو مقدار هره ورځ شاوخوا اته مټرونه دي. دا یو څه وږی دی. آرام. ناوخته مه اوسئ، هڅه مه کوئ، مه څښئ او وڅښئ.
بیا به موږ تاسو سره مرسته وکړو چې د غوړ کمولو هڅه وکړو او د رژیم او ژوند د تنظیم کولو له څلورو اړخونو څخه معده ولرم.
د پوسټ وخت: فبروري - 06-2023