څه خوري؟څنګه وخوري؟زه کولی شم سرې کم کړم او خپل معدې بیا پورته کړم.
ما ولیدل چې ډیری خلک خراب معدې لري.ما وویل چې زه کولی شم د غوړ کمولو دورې په سهار کې یو پیاله تور قهوه او د مڼې سیډر سرکه وڅښم.راځئ چې یو څه وچې دانې وخورو.هغه وویل نه، او هغه د معدې د هضم کولو توان نلري، نو که چیرې معده ښه نه وي وزن به څنګه کم شي؟په دې لیکنه کې د معدې او وزن کموالی دوه ګونی دی.
01. په جدي توګه وخورئ، ورو ژاړئ، د ستوني ذهني غذا
زما د زړه لومړی ټکی، مهرباني وکړئ د یوې میاشتې لپاره ما ته د فیډبیک ټینګار وکړئ.د خوړلو په وخت کې کار مه کوئ، موبايل مه غږوئ، د احساساتي او فشار په وخت کې مه خورئ، ځکه چې دا معدې ته زيان رسوي.
کله چې موږ وخورو او هضم کړو، نو دا غوره ده چې د فرعي عصبي عصبي سیسټم فعاله کړو، یعنی آرام کول، نو کله چې تاسو ډرامه ګورئ، اضطراب، کار، او په سړک کې کښیناست، نو معدې او کولمو ته زیان رسوي.
تاسو ګورئ چې ولې د اوږدمهاله اضطراب فشار لرونکي خلک د کولمو د جوش سنډروم سره مخ کیږي ، او معده خورا حساس کیږي ، کوم چې د احساساتو له امله دی ، او داسې نده چې تاسو به د معدې ستونزې ولرئ که تاسو دا کار وکړئ.'سهارنۍ مه خورئ، مګر تاسو یې کوئ'اضطراب مه خورئ او ستاسو معدې ته زیان ونه رسوي.
له همدې امله، تاسو به جدي یاست کله چې تاسو وخورئ، ورو ژاړئ، ستاسو زړه آرام کړئ، او معده به په اوتومات ډول رغیږي، او ورو ورو ژاول به ستاسو خواړه کوچني کړي.په احساساتي ډول خوړل، د اضطراب او ناخوښۍ له امله خوړل هم معدې ته زیان رسوي، نو د معدې ناروغي پخپله له احساساتي ناروغۍ سره تړاو لري.
02. ډیر غذایی خواړه وخورئ
موږ کولی شو ډیر خواړه وخورو چې د معدې او کولمو لپاره رغول کیږي، لکه کباب، او د کباب او کباب په نوم ځایونه شتون لري.دا په ګلوټامین کې بډای دی ، کوم چې کولی شي د معدې او کولمو ترمیم کې مرسته وکړي.جوهر
Tremella هم شتون لري.Tremella polysaccharides کولی شي معدې او کولمو ښه ترمیم کړي، او Tremella polysaccharides کولی شي د معدې ین تغذیه کړي، د هاضمي مایع ډیر بشپړ کړي، په هضم کې مرسته وکړي، او د معدې بوج کم کړي.
نور ویټامینونه اضافه کړئ
په ځانګړې توګه، موږ باید د اوسپنې، ویټامین ای، او ویټامین سي بډایه موادو لرونکي خواړو ته پام وکړو، کوم چې د ترمیم سره مرسته کولی شي.
لبنی
دا غوره ده چې د لبنیاتو د لبنیاتو محصول غوره کړئ، لکه مستې، چې د لکتوز تخمر د معدې لپاره ښه دی، او دا کولی شي د معدې په رغولو کې د مرستې لپاره ځینې پروبیوټیکونه وخوري.
د کب سمندري غذا غوړ نه وي
هضمي غوښه وخورئ، لکه کب، ډیر غوړ مه کوئ، سمندري غذا او شیلفش هم خورا ښه دي، او هګۍ هم ښه انتخاب دی.
د هضم وړ سبزیجات وخورئ
د مثال په توګه، زچیني، ګولۍ، پالک، هګۍ، لیټیس، او داسې نور، نو غوښه او سبزیجات حواله شوي، تاسو کولی شئ دا پخپله میچ کړئ.
03. د ځینو خوړو څخه ډډه وکړئ چې معدې او کولمو ته زیان رسوي
د مثال په توګه، د مڼې سرکه، که ستاسو په معده کې د السر زخمونه وي، د مڼو سرکه او لیمو باید مخنیوی وشي، په ځانګړې توګه په خالي معدې کې مه څښئ، دا به ثانوي زیان ورسوي، او په خالي معدې کې قهوه مه څښئ.
د مثال په توګه، که تاسو لږ غذايي فایبر وخورئ لکه نسواري وريجې، ټول غنم، جوار او نور غذايي فایبر مواد، موږ د وريجو نوډلونه خورو.که څه هم ښه حبوبات د وینې شکر بدلوي، تاسو باید هڅه وکړئ چې کاربوهایډریټ بیرته ولرئ، لومړی غوښه وخورئ، او بیا د کاربن اوبه وخورئ.
د هاضمې جوس د ساتلو لپاره لږ سخت خوند وخورئ
لږ غوړ شوي باربیکیو وخورئ او د ګرمو لوښو ډیری خوندونه وخورئ.دا د مرچو خوندور خوند نه دی چې معدې ته وده ورکړي، مګر دا به ستاسو د هاضمي مایع ډیر مصرف کړي، معدې ته زیان ورسوي او د معدې د بار بار لامل شي.
بیا که زه روغ یم، زه کولی شم د مڼې د سیډر سرې په څښلو سره د هاضمي مایع په بشپړولو کې مرسته وکړم، مګر تاسو د معدې درد لرئ، تاسو دا نشئ کولی.له همدې امله که موږ غواړو چې ژونګ شيان وخورو، دومره محرک شیان مه خورئ، نو موږ باید د لوړ هضم وړ سبزیجاتو لکه د لوبیا انګور، جوار، جوس او داسې نور له خوړلو ډډه وکړو.
04. د معدې د تغذیې لپاره ځینې اضافي ټکي معرفي کړئ
کله چې معدې تغذیه کوئ، هڅه وکړئ د غذایی قوانینو ترلاسه کولو لپاره، لکه تاسو.تاسو کولی شئ دا په 16 + 8 کې په روښانه ډول ترسره کړئ، مګر د وخت د سمولو هڅه وکړئ.د مثال په توګه، تاسو کولی شئ دوه یا درې خواړه د سهار له 9 بجو څخه تر 5 بجو پورې وخورئ، او دا یې تنظیم کړئ.ډیر وړیا مه کوئ.
که ستاسو معده ډیره خرابه وي او د هضم فعالیت کمزوری وي، نو تاسو کولی شئ لږ خواړه وخورئ.
ډیر خوراک مه کوئ، ځکه چې دا به د معدې د ناروغۍ او التهاب احتمال ډیروي.د خواړو اندازه هره ورځ شاوخوا اته ګوله ده.دا یو څه وږی دی.آرامناوخته مه ویده کیږئ، هڅه وکړئ سګرټ او څښاک مه کوئ.
بیا به موږ تاسو سره مرسته وکړو چې د غوړ کمولو او د معدې تغذیه کولو لپاره د رژیم او ژوند تنظیم کولو څلور اړخونو څخه.
د پوسټ وخت: فبروري 06-2023